ウォーキングのダイエット運動
ダイエットの方法としてウォーキングをしたことがある人も多いと思います。
歩くだけのようなウォーキングですが、本当は正しい歩き方があります。
正しいウォーキングについて学びましょう。
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ウォーキング時の姿勢は、背筋を伸ばします。
歩く歩幅は普通に歩くときよりもやや大股で歩きます。
目安としては、身長×0.45くらいの歩幅がいいでしょう。
身長が160センチでしたら72センチ、170センチだったら76センチくらいの歩幅です。
意識して大股で歩きましょう。
参考までに、普段の歩幅は身長×0.38くらいです。
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歩くときには大きく腕を振り、腰を使ってやや早足で歩きます。
つま先で地面を蹴って、かかとで接地するイメージです。
体が慣れるまでは1日に10～15分くらいにしておき、なれてきたら20～30分、さらに1時間と増やしていきましょう。
脂肪が燃焼するためには、運動を始めて20分過ぎから燃焼しますが、最初は続けることが最初の目標です。
歩くことが苦痛にならないように体を慣らして、なれてきたら20分以上ウォーキングをしましょう。
歩く時には止まらずに歩きましょう
信号待ちでも足踏みを続けながら。
ウォーキングは週に2～3日続けたいですね。
ウォーキング時の速さは、呼吸が少し上がる程度にしてリズミカルに歩きましょう。
腕はしっかりと振りながら、歩幅を意識して歩きます。
意識して体を使うと、脂肪燃焼にも程よい運動になります。
じっくりと脂肪を燃やしましょう。
ウォーキングを続けると、お尻が引き締まってきます。
ダイエットしながらスタイルもよくなります。
どんな運動でもいっしょですが、空腹で行うと貧血を起こしたりしますから、低カロリーな食品を食べてから始めましょう。
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