ウォーキングの習慣をつけよう
ダイエットを考えている人や、日頃の運動不足を感じている人は、まず最初に始める運動としてウォーキングを考えるようです。
ウォーキングは道具も要らず、手軽に始められ、長く続けられるような気がしますからね。
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ダイエットや運動不足の効果を得るためにはどれくらい歩けばいいのでしょう？
一般的には1日30分以上、1日1万歩以上のウォーキングを、早足で歩いて有酸素運動としての運動効果が期待できるようです。
しかし、ウォーキングだけでは絶対的な運動量が多くないので、どれくらいで効果が出るかは個人差に影響されやすく、数字で表すことは困難です。
ダイエットを目的にウォーキングをする人には、体重や体脂肪の減少が結果として付いてきてほしいですね。
何よりそれを期待していますね。
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人それぞれ目標があってウオーキングを始めたと思いますが、無理なく続けるためには歩くことを習慣にする必要があります。
いきなり1日30分、1日1万歩なんて目標を立てると、続けるのが難しくなりますね。
毎日歩けなくても、2～3日に少しだけ歩いても効果は表れます。
毎日時間が取れなくても、たまに時間ができてウォーキングしようと続けることが大切です。
歩く習慣を身に付けて、時間や距離、さらには歩く歩幅や速度を身に付けて、負荷を上げて運動の効果を上げるようになればいいですね。
人によっては目標を持ったほうが続けやすい人もいますね。
具体的な数値を掲げてみるのもいいかもしれません。
このような目標は、1日あたりの目標を立てるよりも、1週間・1ヶ月の目標を立てて、長いスパンでこなせるようにしたほうが長く続けられます。
最初は簡単な目標から初めて、少しづつ目標を増やしていけば、ウォーキングが習慣として続くようになるでしょう。
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