筋トレのダイエット運動
筋肉トレーニングはどちらかというと男性が多くやっているトレーニングですね。
筋トレは有酸素運動と一緒にやると、いっそうダイエットに効果的です。
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筋肉の量が増えると基礎代謝量がアップして、体の脂肪分が燃焼されやすくなります。
基礎代謝がアップすれば、痩せやすくなり、食べても太りにくい体になります。
体の筋肉を増やすには、ダンベルやバーベルなどを使ったジムトレーニング、マシンを使ったエクササイズなどがあります。
筋肉を作るためには低脂肪・高蛋白の食事がいいといわれます。
運動選手のメニューはまさにこれですね。
食べ方は二通りあって、トレーニング後に高蛋白・低脂肪の食事を摂り、普段の通りに睡眠をとる方法。
もう一つは、トレーニング前に高蛋白・低脂肪な食事を摂り、十分な食事休憩の後にトレーニングする方法です。
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これらの方法は、成長ホルモンが睡眠時や運動時の蛋白同化を高めてくれます。
そのため筋肉量のアップを助けてくれる働きをします。
筋肉トレーニングは体の負担も大きいですから、始めは軽いトレーニングから始めて、だんだんと高度なトレーニングへと推移していきましょう。
いつでもどこでもできる、簡単なトレーニングを紹介します。
１．片足立ちをして、もう一つの足と両手を細かく振る。
２．肩幅に足を開いて、両手を左右逆に回す。
３．足を開き気味にして太ももに手を置き、体重を左右に移動させる。
これらの運動は簡単でどこでもできますから、テレビを見ながらでもやってみてください。
意外ときつく感じますよ。
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