歩くときの姿勢
ウォーキングを始める目的は人それぞれです。
ダイエットのため。
日頃の運動不足の解消に。
糖尿病や高血圧の症状の改善に。
ウォーキングの目的が違うと、歩く時間や距離なども変わってきますが、どのような目的でもだらだらと歩かずに、前身を使って歩くとウォーキングの効果がより大きいです。
ウォーキングの効果を上げるためには、広い歩幅で早く歩くことが大切です。
始めのうちはなれないので、楽しくウォーキングできればいいくらいの気持ちで歩きましょう。
歩く習慣がついたら、正しい姿勢を意識しながら歩幅と速度を意識して歩きましょう。
体が覚えるまでしっかりと意識しましょう。
歩く歩幅を大きくするには、足の膝をしっかりと伸ばします。
膝を伸ばすことで、足はかかとから着地するようになります。
足にかかる重心をかかとから足の腹へ、さらにつま先へと移動させ、その力を使ってつま先で地面を蹴ることで、広い歩幅で早くことができます。
歩くときには腰の回転も意識しましょう。
頭を動かして歩くと、体が上下左右うに揺れてしまいます。
１５～２０メートル先を見て歩くといい姿勢で歩けます。
足元に視線を向けると、猫背で前屈姿勢になります。
肩の力は抜いて、自然と手が振れるように軽くひじを曲げて歩きましょう。
正しい姿勢で歩くと体に負担をかけにくいので、効果的にウォーキングができます。
すぐにダイエットの効果を出したいでしょうけれど、はじめから無理をしないで、徐々に正しい歩き方を身に着けましょう。
せっかくウォーキングするのですから、確実に効果を出しましょう。
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