ストレッチ
誰でも簡単に出来るウォーキングは、ダイエットをしたい人や日頃の運動不足が気になる人にとって、手軽に始められる運動のひとつです。
わざわざウォーキングを始めなくても、日頃から誰もが毎日歩いていますから、運動を意識しないで行うことができますね。
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手軽に行えるウォーキングですが、普段からあまり歩かない人にとっては、いきなりたくさんの距離や時間をあるくと体に負担をかけてしまう事があります。
無理して思わぬ怪我や痛みなどでウォーキングを断念するようでは、どうしようもありません。
怪我を防ぐためにも、ウォーキングの前にはぜんしんのストレッチを行いましょう。
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ストレッチは筋肉や関節の柔軟性を引き出すために行います。
さらに、緊張をほぐして、ストレスを軽減させることができ、体の代謝を高めるダイエット効果もあります。
運動の前にストレッチをすることで、代謝を高めてからウォーキングをすることになり、脂肪が燃焼されやすくなります。
ウォーキングにいいストレッチとは、背伸びや体の側面を伸ばす運動、前後屈、屈伸、足振り、アキレス腱伸ばし、股関節を広げる、などがいいです。
ようは体の柔軟体操です。
無理なく体を曲げ伸ばして、息を吐きながら痛くなる少し手前まで曲げ伸ばすくらいでいいでしょう。
毎回きちんとストレッチを行うのは大変ですから、ウォーキングをして痛かったところや疲れているところだけでもストレッチしてから運動しましょう。
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