ウォーキングとジョギング
ダイエットのためにウォーキングを始める人が多くなってきました。
マラソンや水泳など、余分な体脂肪を落とす運動はたくさんありますが、体への負荷が大きい運動や、運動する場所が必要なスポーツもあり、ダイエットする人の運動履歴に応じた内容に調節することが難しいこともあります。
ウォーキングがいいのは、運動する個人に合わせた速度や歩幅で歩くことができて、場所や服装を選ばずに、いつでもどこでも始められることです。
ウォーキングの効果は緩やかですが、たくさんの人に受け入れられる健康法といえるでしょう。
ただ歩くだけのウォーキングですが、だらだらと歩くだけではダイエットの効果は期待できません。
大きな歩幅と、歩く速度で消費カロリーが変わってきます。
普段歩くときには、歩く速度や歩幅など気にして歩く人はいないでしょう。
普段何も意識しないで歩く速度を基準にして、少しきついと感じる速度まで上げて歩くことで、筋力と持久力がつきます。
少しきついとは、息が弾むけど笑顔でいられる位といえばわかるでしょうか？
いつも歩く速度よりも速い というくらいです。
歩く速さを意識して歩いていると、いつの間にかその速度で楽に歩けるようになり、さらに歩く速度が徐々に上がってきます。
速度が上がると、歩くよりもジョギングのほうが楽になってきます。
ジョギングはウォーキングに比べて消費カロリーは２倍になりますが、着地時の足腰への負担も２倍になります。
体と相談になりますが、足腰の負担が少ないウォーキングが長く続けるのにオススメです。
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