エクササイズウォーキング
ウォーキングを始めた目的はダイエットのためとか、健康のためとか、色々と理由があると思います。
街並みや景色を楽しみながら歩いたり、同じウォーキングをしている人との挨拶が楽しみだったり、体の健康だけではなく気持ちまで元気になれますね。
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ダイエットや筋力のアップを目的としてウォーキングをするならば、早足や歩幅を広く取って歩くエクササイズウォーキングがお奨めです。
エクササイズウォーキングで広い歩幅で早く歩くことで、筋力アップや心肺機能のアップを図ることができ、健康的な体つくりに効果的です。
心肺機能のアップのためには、脈拍を測りながら少しづつ心臓に負担をかけていきます。
はじめのうちは心拍を１００くらいに維持しながら歩きます。
１０日後、２０日後には１１０、１２０と少しづつ心拍を上げていきます。
歩く日数も１日おきから始めて、週５日くらいに増やしていきましょう。
雨の日や気分の乗らない火には無理せずに休んで、次のウォーキングに向けて準備しておきましょう。
腕時計に万歩計や心拍数を測定できる機能の付いた物も売られていますから便利ですが、腕にはめる心拍計だけでも欲しいですね。
携帯電話で距離やカロリーが表示されるタイプもいいですね。
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歩く距離は、最初は２キロくらいから始めて、少しづつ距離を増やしてみます。
理想的なエクササイズウォーキングは時速６キロだそうですから、最終的にはそこを目指します。
歩いてみるとわかりますが、広い歩幅で速く歩くと、使ったことの無い筋肉をたくさん使います。
筋肉を使った分消費カロリーも増えますし、筋肉量も増えるので筋力アップと代謝機能のアップにもつながります。
歩くスピードと歩幅を意識しながら、効果的に歩いてみましょう。
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