ウォーキング中の呼吸
人は生きるために、一日中休まず呼吸しています。
食事中でも仕事中でもスポーツをしていても、寝ていても呼吸は休めませんね。
ですが、意識しながら呼吸している人はほとんどいませんね。
意識的に呼吸して腹式呼吸を身に付ければ、それが健康につながっていきます。
腹式呼吸を覚えてみませんか。
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腹式呼吸の練習は、始めに息を吐ききります。
息を吐ききったら、鼻から大きく息を吸い込みます。
吸い込んだ息でお腹が膨らめば腹式呼吸です。
息を吐くのは口でも鼻でもいいので、ゆっくりと吐き切ります。
腹式呼吸をすると、たくさんの酸素を体に取り入れることができます。
ウォーキング中に腹式呼吸をすることで、有効な有酸素運動をすることになります。
血液の循環も良くなり、脂肪の燃焼もされやすくなり、ダイエットの効果も期待できます。
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腹式呼吸にはストレスを抑制する効果もあり、仕事の合間のリフレッシュにもいいです。
腹式呼吸をすると、腹筋や背筋もきたえられます。
ウォーキングで腹式呼吸するには、意識的に呼吸することが大事です。
１歩ごとに１吐き、１吸いとして、始めは２歩歩くと２吐き、２歩歩いて２吸うと２回づつ呼吸します。
なれてきたら４回吐いて４回吸うリズムで歩きます。
始めに腹式呼吸で歩くのが難しい時には、普段の生活で腹式呼吸を練習してみましょう。
腹式呼吸出来ずに運動すると、体内に取り込む酸素の量が低下し、結果代謝が低下して肥満の原因になりかねません。
正しい呼吸法で運動しましょう。
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