ダイエット運動の前のストレッチ
ダイエットで健康的に痩せるならば、運動が一番です。
運動ダイエットの前にはストレッチが欠かせません。
ストレッチをすることで、運動による怪我や事故を防いでくれます。
運動前のストレッチは代謝を高めてくれるので、エネルギーも消費されやすくなります。
ストレッチは筋肉の緊張をほぐしてくれ、蓄積した疲労物質を取り除いてくれます。
筋肉を伸ばしてリラックスし、ストレスも改善されますから、運動後の暴飲暴食も抑えてくれます。
ゆったりと体を温めるように、運動前に行いましょう。
誰にでも簡単にできる、ストレッチの方法です。
始めにお腹と足を引き締めましょう。
背筋を伸ばしてつま先立ちをしてください。
このまま、かかとを上げ下げすると、足とお腹の引き締めに効果的です。
ふくらはぎの筋肉と腹筋を使っているのがわかりますね。
これだと、いつでもどこでも簡単に出来ますね。
次は足とヒップ・太ももの引き締め運動です。
○手を頭の後ろで組んで、背筋を伸ばしながら足の屈伸をします。
○足を前後に開いて、後ろの足の裏側を体重を意識して伸ばします。
いわゆるアキレス腱を伸ばす運動です。
○四つんばいになって、足を後に高く上げます。
○スキップをします。
誰もがやったことのある運動ですね。
これを１日５分続けるだけで十分なダイエット運動にもなります。
もちろん、ストレッチとしても有効な運動方法です。
これだけでも十分なダイエットになりますので是非続けてみてください。
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