ウォーキングで脂肪を燃焼
ウォーキングは優れた有酸素運動ですが、体の脂肪を燃焼させるためには有酸素運動を２０分以上続ける必要があることはご存知ですか。
そもそも、２０分以上の有酸素運動が何故必要なんでしょうか。
運動によって脂肪が燃焼されるまでには、いくつかの行程があります。
運動を始めると、最初に血液中や筋肉中の糖分をエネルギーとして筋肉を動かします。
それがなくなると、肝臓から筋肉を動かすために必要な成分のＡＴＰ（アデノシン三燐酸）が供給されます。
肝臓が貯蔵するＡＴＰが無くなると、肝臓が体脂肪を糖分に変換してアデノシン三燐酸の供給を続けます。
肝臓の貯蔵するＡＴＰが無くなるまでにかかる時間が２０分なのです。
ダイエットには２０分以上の有酸素運動が必要なので、できれば３０分は運動したほうがいいですね。
血流がいいと、脂肪を燃焼させるのに効率がいいといわれています。
ドロドロ血液よりも、さらさら血液のほうが痩せやすくて体のためにもいいですね。
納豆には血液をさらさらにしてくれる酵素が含まれていますし、運動前には水分を多めに摂っておきましょう。
続けて３０分も運動するのがきつい人は、１０分を３回に分けて運動してみましょう。
連続３０分でなくても効果はあるそうです。
続けなければ意味がありませんからね。
継続は力なりです。
最初から無理をせずに、時間をかけて少しづつ運動する時間を増やしていきましょう。
目標は３０分です。
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