階段でのウォーキング
自分が１日に歩く歩数をご存知ですか？
ダイエットや健康のためにウォーキングをしている人は、万歩計などで歩く歩数を確認しますね。
もしくは歩く時間を計測するでしょう。
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日本人の平均歩数は７０００歩弱だそうです。
それも、年齢が上がると、平均歩数も減ってくるそうです。
サラリーマンですと家と会社の往復が歩く基本になりますね。
毎日の通勤で疲れきってしまい、ウオーキングどころじゃないかもしれませんが、通勤を少し工夫するだけで効果的なウォーキングをすることができます。
駅のエスカレーターや会社のエレベーターの代わりに、階段を使うだけで効果的なダイエット運動になります。
さらに、駅を一つ手前で降りて歩くのもいいですね。
メタボリックという言葉に敏感な方だと、もうすでに実践されている人も多く見かけます。
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階段を上ることは、平坦なところを歩くよりも体に負担をかけますので、運動効果もアップします。
階段を上るときには、体をやや前傾にし、足の親指に意識をしながら上ります。
階段を下るときには重力の恩恵で楽に降りられますが、膝に負担をかけやすくなりますから注意が必要です。
階段を踏み外して怪我をしないように、一歩一歩確実に下りましょう。
一度に実践しても体や心の負担を与えたりしますから、少しずつ無理をせずに実践していきましょう。
習慣になってくると、歩く歩数もアップして健康にもいいですから、歩く場面を増やすように心がけてください。
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