水中ウォーキング
最近の健康ブームやダイエットブームの高まりで、ウォーキングをしたりスポーツジムに通う人も増えています。
運動不足の体でも、足腰の弱い人でも、水中ウォーキングは下半身に負担を与えずに運動することができます。
屋内プールでしたら１年中いつでも運動できますね。
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ジムのプールには水中ウォーキング用のコースを設けている所も多くなりました。
水中ウォーキングは、泳げない人でもプールで運動ができるので最近では大人気です。
水中では水の抵抗があるので、陸上のウォーキングよりも消費カロリーが多くなります。
さらに、水の浮力で体重が軽減されるので、足腰の負担も少なくてすみます。
水深が深いと浮力が増えますが、水の抵抗も増えるので逆に運動しずらくなります。
水中ウォーキングでは水深は腰の高さくらいがいいでしょう。
それでも運動しにくい場合は、浅い水深から始めて体を慣らしましょう。
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水中に入っていると、水圧は均等にかかります。
ですから、水に浸っている筋肉にも負荷がかかり、ウォーキング中の水の抵抗で効率よくカロリーを消費し、同時に筋力アップします。
筋力がアップすれば、代謝が良くなってダイエット効果がアップします。
歩く速度を早くすると水の抵抗も増えるので、運動量がアップします。
抵抗は速度の２乗に比例しますから、早いほど運動量は増えますが、自分の体力にあわせてウォーキングしましょう。
水の浮力で体が楽な気がしますが、必要以上に負荷を与えすぎないようにしましょう。
後々、水圧で腰を痛めることもありますからね。
水中ウォーキングを始める前に、ジムのインストラクターと相談して、自分にあった運動方法で安全に行いましょう。
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