筋ﾄﾚのﾀﾞｲｴｯﾄ運動
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筋肉ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはどちらかというと男性が多くやっているﾄﾚｰﾆﾝｸﾞですね｡
筋ﾄﾚは有酸素運動と一緒にやると､いっそうﾀﾞｲｴｯﾄに効果的です｡
筋肉の量が増えると基礎代謝量がｱｯﾌﾟして､体の脂肪分が燃焼されやすくなります｡
基礎代謝がｱｯﾌﾟすれば､痩せやすくなり､食べても太りにくい体になります｡
体の筋肉を増やすには､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙやﾊﾞｰﾍﾞﾙなどを使ったｼﾞﾑﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ､ﾏｼﾝを使ったｴｸｻｻｲｽﾞなどがあります｡
筋肉を作るためには低脂肪･高蛋白の食事がいいといわれます｡
運動選手のﾒﾆｭｰはまさにこれですね｡
食べ方は二通りあって､ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後に高蛋白･低脂肪の食事を摂り､普段の通りに睡眠をとる方法｡
もう一つは､ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ前に高蛋白･低脂肪な食事を摂り､十分な食事休憩の後にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞする方法です｡
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