ｴｸｻｻｲｽﾞｳｫｰｷﾝｸﾞ
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ｳｫｰｷﾝｸﾞを始めた目的はﾀﾞｲｴｯﾄのためとか､健康のためとか､色々と理由があると思います｡
街並みや景色を楽しみながら歩いたり､同じｳｫｰｷﾝｸﾞをしている人との挨拶が楽しみだったり､体の健康だけではなく気持ちまで元気になれますね｡
ﾀﾞｲｴｯﾄや筋力のｱｯﾌﾟを目的としてｳｫｰｷﾝｸﾞをするならば､早足や歩幅を広く取って歩くｴｸｻｻｲｽﾞｳｫｰｷﾝｸﾞがお奨めです｡
ｴｸｻｻｲｽﾞｳｫｰｷﾝｸﾞで広い歩幅で早く歩くことで､筋力ｱｯﾌﾟや心肺機能のｱｯﾌﾟを図ることができ､健康的な体つくりに効果的です｡
心肺機能のｱｯﾌﾟのためには､脈拍を測りながら少しづつ心臓に負担をかけていきます｡
はじめのうちは心拍を１００くらいに維持しながら歩きます｡
１０日後､２０日後には１１０､１２０と少しづつ心拍を上げていきます｡
歩く日数も１日おきから始めて､週５日くらいに増やしていきましょう｡
雨の日や気分の乗らない火には無理せずに休んで､次のｳｫｰｷﾝｸﾞに向けて準備しておきましょう｡
腕時計に万歩計や心拍数を測定できる機能の付いた物も売られていますから便利ですが､腕にはめる心拍計だけでも欲しいですね｡
携帯電話で距離やｶﾛﾘｰが表示されるﾀｲﾌﾟもいいですね｡
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